Примерный перечень закаливающих мероприятий для детей среднего дошкольного возраста
- Сон с открытым окном. Проветрить спальню 5-7 минут, открыть окно или фрамугу. Закрыть за 20-30 минут до подъема.
- Утренняя гимнастика, физкультура на свежем воздухе или у открытого окна.
- Общие воздушные ванны во время раздевания перед сном и одевания после него. Местные воздушные ванны в течение дня.
- Рекомендуется одевать ребенка в соответствии с температурой воздуха в помещении:
| Температура воздуха | Виды одежды |
| 23 °С и выше | Тонкое х/б белье, легкое х/б платье с короткими рукавами, носки, босоножки |
| 21-22 °С | Х/б белье, х/б или полушерстяное платьес длинными рукавами, колготки для 3-4-летнихдетей, гольфы для 5-7-летних, туфли |
| 18-20°С | Х/б белье, плотное х/б или полушерстяное платье с длинными рукавами, колготки для 3-4-летних, туфли |
- Прогулка на свежем воздухе ежедневно, общее время до 4 часов.
- Хождение босиком по песку, гравию, дорожке.
- Полоскание рта водой комнатной температуры. С 3 лет – полоскание рта, с 3-5 – полоскание горла.
- Умывание: лица, кистей рук – с 3-4 лет, рук до локтей, шеи – с 4-х лет.
- Обливание голеней и стоп после дневного сна. Рекомендуется снижение температуры воды при обливании ног каждые два дня на 2 °С:
| Возраст | Начальная температура | Конечная температура |
| 2-3 года | 30 °С | 18-16°С |
| 4-7 лет | 30 °С | 16-14 °С |
Купание в водоеме с трех лет. Температура воздуха – 23 °С, температура воды – 25 °С, продолжительность – 3-8 минут.
- Местные солнечные ванны оголенных рук, ног по 5-6 минут, увеличение на 1-2 минуты через каждые два дня.
- Общие солнечные ванны с 5 до 10 минут (в течение дня всего до 40 минут).
Примечания:
1. В возрасте 3-4 лет ребенка можно научить полоскать рот, а в возрасте 4-5 лет – полоскать горло. Делать это нужно регулярно (на каждое полоскание используется примерно 1/ 3 стакана воды). Эта несложная процедура (дважды в сутки) предупреждает ангину и кариес зубов.
2. Длительные перерывы в закаливании (более 2-3 недель) вновь повышают чувствительность организма к охлаждению. Поэтому в случае вынужденного перерыва закаливание нужно проводить осторожно.