Что советуют бывалые моржи?
Советы всем
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействии, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2-3-дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом. Обычно моржи не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота – по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 секунд, на 2-3-й год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания – до 1,5-2 минут. В большинстве случаев ограничиваются 30-60 секундами. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). Моржи со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе Холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занятия зимним плаванием довольно скоро станут для вас приятной потребностью, приносящей бодрость, хорошее настроение, а самое главное – здоровье.
Советы новичкам
Выбор места для купания. Купаться можно где угодно, в каком-либо водоеме. Но все же выбирайте прорубь, где купается больше людей, которая имеет хороший подход (лесенка, ступеньки) и из которой не сложно было бы вылезти (а это важно).
С кем купаться? Лучше быть осторожнее и стараться приходить с кем-то. Хорошо, если это будет морж, тогда не скучно будет одному окунаться. Отдельный разговор о первом купании: здесь необходимо, чтобы с вами кто-то был.
Раздеваться у проруби или в раздевалке? Все зависит от вас, как вам по душе. Лучше, конечно, раздеваться в раздевалке, поскольку, когда вы выйдете из воды, неудобно будет одеваться на морозе. Если раздеваться у проруби, то процесс проходит немного быстрее; но при сильном морозе и ветре неудобно одеваться, так как мерзнут руки и ноги.
Когда начинать? Начинать закаливания в холодной воде не обязательно в мае или в сентябре-ноябре, как многие советуют. Впервые окунуться угодно даже в стойкие морозы. Многие, например, начинают 19 января, на Крещение. Считается, что в этот день вода освященная и человек не простудится ни при каких обстоятельствах.
Частота купания. Очень важный вопрос. Купаться в проруби стоит не чаще, чем 3-4 раза в неделю, и не реже, чем раз в неделю. Частые купания могут навредить организму. Купания реже, чем раз в неделю, заставляют организм поддаваться нагрузкам, от которых он успевает отвыкнуть.
Как долго купаться и при каких условиях? Купаться нужно недолго: от нескольких секунд и максимум до минуты-двух. Цель купания – не устанавливать временные или температурные рекорды. Оптимальная температура воздуха для купания от -2 °С до -20 °С.
Можно ли прерывать купания? Если человек начал заниматься закаливанием из-за какой-то болезни, то прерывание действительно может неадекватно повлиять на организм, могут вернуться старые симптомы болезни. Если же вы моржуете для оздоровления и укрепления защитных свойств организма, то ничего особенного не должно быть. Лучше не делать перерыв больше, чем на неделю. Недельный перерыв даже стоит иногда делать раз в 3 месяца. Желательно, если он придется на сильные морозы.
Важно!
Ни до, ни после купания не принимайте внутрь алкогольные напитки. Спиртное расслабляет организм, делая его уязвимым. При этом появляются шансы простудиться или застудить жизненно важные органы.