Плавание

Особо нужно сказать о плавании. Это одновременно прекрасная закаливающая процедура, так как вода входит в число мощных природных закаливающих факторов, и один из наилучших методов дать мышцам всего тела столь необходимую для поддержания здоровья нагрузку.

В самом деле, при этом виде активности участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения при плавании меньше, чем, например, при беге; несколько меньше и расход энергии. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием необходимо овладение правильной техникой. В результате затрудненного вдоха и выдоха в воде (давление воды на грудную клетку) плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости легких. Бронхиальная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха при занятиях плаванием также больше, чем при занятиях другими видами спорта или гимнастики.

Специфика условий занятий плаванием (повышенная влажность) благоприятны для людей с бронхиальной астмой; а практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид гимнастики при заболеваниях позвоночника.

Энергетика мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2 – 3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью.

В связи с этим плавание может стать прекрасным средством не только оздоровления, но и нормализации массы тела (при условии регулярности нагрузки – не менее 30 минут 3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения и снижения факторов риска ишемической болезни.

Таким образом, мы видим, что плавание особенно ценно тем, что является не только оздоровляющим, но и зачастую лечебным родом физической активности. Плавание относится к тем видам спорта, заниматься которыми можно на протяжении всей жизни. Оздоровительное плавание – идеальная форма физической активности практически для всех.